男生如何让胸变小变平，男生乳房怎么变小

1，男生乳房怎么变小

多做能锻炼胸肌的运动，如俯卧撑等，坚持最重要。

我摸了很久都没有大，请指教

男生乳房怎么变小

2，怎样把胸变小男生

俯卧撑可以很好的锻炼胸肌，胸前的肥肉既然就瘦下来了变成硬邦邦的肌肉。不过要坚持锻炼，每天锻炼20个，一周后往上加至30个，差不多这样锻炼。一个月左右就有效果。

怎样把胸变小男生

3，男生怎么锻炼能把胸部变平不是要练成胸肌

要是想把胸部练平的话不能做俯卧撑因为俯卧撑主要是。练腹肌胸肌的时间长了当然胸部很凸出来了不能做任何运动

俯卧撑绝对有效。。。~！一天30个- - 。1组10个每天做5组。。坚持1个月就有成效了

男生怎么锻炼能把胸部变平不是要练成胸肌

4，怎样可以让男生胸部减小

男生嘛，多做做仰卧起坐俯卧撑和一些扩胸运动。男生胸大大概都是脂肪太多了。建议你把脂肪练成肌肉，自然就小了，人也强壮了

减胸部最好的办法是锻炼胸肌~俯卧撑等都行~我也有过同样的经历的~

多做运动吧

5，男生怎么让胸部变小点

俯卧撑

可以练胸肌

胸部大了，有两个原因，一个是胖的，另一个是肌肉太大了，肌肉那个没办法了，而且大了也有型，胖的那个这样办啊：躺在床上，双手展开再在胸前合拢，手臂一定要伸直如果有条件可以躺在椅子上，再加上把手伸展到后背，望采纳

6，男生怎么让胸围变小

男生把“胸部”练成胸肌就好了，太瘦了不好看，练点胸肌出来

千万别减肥如果是天生前面肉比较多就努力健身把肉肉变成肌肉

正装这一类的我建议你还是量一下衣服类型不一样，要对比这说。一般休闲类外套，运动服饰，夹克外套，要大一点的好看穿出来很有型，有感觉。不会很张扬，裹身上不会太好看，看起来比较精干。但像是衬衫，不会让人就得不利落，和身比较好

7，男生做什么运动可以使胸部变小啊

这个训练方法是哑铃平板飞鸟。仰卧于杠铃凳上，肩胛骨下沉，胸部挺起；双手各握一个哑铃，手臂向正上方伸直，掌心相对；肘关节锁死，保持手臂伸直，向身体两侧匀速打开手臂，顺势下放哑铃；至手臂和地面平行，哑铃完全处于身体两侧，胸大肌感受到拉伸为止；发力通过肩关节的内收带动抬起手臂，做飞鸟动作，抬起哑铃至初始位置，向胸口中缝位置进一步挤压，维持1秒左右。因为平板哑铃飞鸟有一定的难度，需要强有力的手臂力量作为依托的，而且是在胸肌的厚度有一定的基础量的时候会更加有效的。扩展资料哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习。

运动可以使胸部变小即是可以用杠铃平板卧推方法。使用卧推架进行训练，平躺与卧推架上，额头位于杠铃杆正下方，肩胛骨下沉夹紧，胸部微微挺起；双脚踩实地面，腰背反弓，完成起桥，肩胛骨牢牢压向卧推凳，保持身体稳定；双手握住单杠，握距略宽于肩膀，确保卧推过程中小臂和地面保持垂直；顶起杠铃杆，完成出杆，此时杠铃杆应该位于胸口双乳正上方，微微内收肘关节，让其不直接朝向身体两侧；屈肘匀速下放杠铃，至杠铃杆轻触胸口或者接近胸口为止，此时大臂和躯干呈75度左右角度，发力伸肘推起杠铃至初始位置。扩展资料杠铃平板卧推的时候，推力角度和躯干垂直，所以是一个能够对中胸起到很好刺激的训练动作，对于上胸和下胸的肌纤维也有一定的锻炼效果。而且杠铃平板卧推是我们能够使用极大重量进行胸肌训练的一个动作，所以可以给胸大肌以很强的训练负荷，是提升胸肌整体厚度最好的动作。做杠铃平板卧推的时候，我们要注意肘关节的内收，大臂和躯干保持一定的角度，这样能避免三角肌前束的代偿，提升对胸大肌的训练效果，也能减少肩关节受到的压力。

可以用斯万推胸的训练。采取站姿或者坐姿都可，上半身保持正直，肩胛骨下沉，胸部挺起；双掌夹住一片杠铃片，将其垂直置于胸口位置，杠铃片边缘和胸中缝重合；用力夹紧杠铃片，感受胸中缝肌肉发力的感觉，然后沿垂直躯干的轨迹将杠铃片推出；推至最远端，然后匀速收回杠铃片至胸口。扩展资料斯万推胸是一个很有效的胸中缝训练动作，由于肩关节完全内收，在初始阶段就能感受到胸中缝肌肉收缩的感觉，这个时候再推出杠铃片，能够让胸中缝部位肌纤维二次收缩，达到更好的训练效果。斯万推胸非常适合新手找到胸中缝的发力感觉，也能避免掌握不好哑铃飞鸟动作造成的肩关节压力，几组做下来马上能够感受到胸中缝充血的感觉。

跑步，跑步的同时可以让胸部拉伸，肌肉会变得平滑，对胸部变小有效果，另外买个健腹轮也可以帮助减小胸腹，你可以发现女运动员是个例子

听你这话！好像是胸部脂肪较多吧！建议你做俯卧撑。。可以减肥也能强化胸部肌肉练出线条

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