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1，怎么把女生训练成m新手我不会

这个训练是有很大难度，但是不要灰心，你要你想，下点功夫就会成功的。千万不要搞三分钟热度，那样效果很不好的，要长久坚持，持之以恒。是新手也没有关系，你要坚持训练。经过我的精心指导，相信你也已经学到其中的精髓所在了，^_^加油吧！
心态有问题，看视频里倒是挺舒服的，没那么容易
俩情相悦莫强求，三观一致得长久，心态阳光君子有。
看你怎么引导了，需要你大量的精力，时间，金钱，如果你意志不坚定，你自己都坚持不下来的！如果你没有经济基础，没有独立的车和房就不要想这些东西了，努力提升自己，多赚点钱吧！
两情相悦莫强求，三观一致，日久见人心，不要刻意去强压，这样反而适得其返。男生你只有做好自己，完善自己，超越自己，这样女生会不自不觉投入你的怀抱。

怎么把女生训练成m新手我不会

2，200米和400米训练方法

早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。 下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。 素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。 专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。
看你有没有基础 也要看你年纪了 一般小学里400米可以分成2个阶段把 前250米可以相对慢一些 后150米快一些 初中的话400米就可以直接冲刺了，初中一般来说400米不会感到怎么累的 200米还有什么好说？肯定直接冲了 不过冲的时候要注意自己的能力，上身别冲的太前面。脚跟不上会摔倒 短跑只要不摔倒 超跑的关键是控制呼吸 不同人不一样 多练练总会好的 加油！

200米和400米训练方法

3，田径四百米 三个月内怎么训练才能跑到四十九秒 我现在才五十一秒

400米，在跑步运动中是一个比较让人头痛的项目。因为我个人是练习400M的，所以身有体会。 400M的训练是要一个持久的，系统的训练方式 ，不是1两个月就可以见成绩的。所以请务必要持之以恒，但是一直能保持下去的话，你一定能达到一个很好的成绩 400M的技巧主要是途中跑和弯道跑 途中跑，是在自身条件下，以最高速度完成的匀速跑。 弯道跑，是在途中跑的基础下，在不损失运动的情况下通过弯道。 一般训练都是以4个星期为一个训练周期。 星期1 速度训练：30MX4 60MX4 80MX4 100MX2 （尽自己最大能力） 间隙1分钟 星期2 速度耐力：300MX3 3组 -间隙1分钟 每组间隙10分钟 星期3 力量训练：主要是加强下肢，腰腹，上肢，以及背部力量 （训练内容自己定，但是训练的时候强度和量一定要到） 星期4 调整训练：主要是放松为主。（毕竟我们也是人，不是铁打的） 星期5 速度耐力：300M+200M 4组 间隙30秒 每组间隙8分钟 星期6 速度训练：30M起跑训练 60M途中跑 少量的力量训练 星期天 休息。可以追问。谢谢采纳。
看田径400米的视频教学，可以让你提升时间和速度。
嗯，很不错了，你可以把动作练标准，平时跑得时候可以拉人跑（找个人在后面用东西束在你腰上，然后你向前跑，他在后面拉着你，不过得注意安全。）
你现在不已经1级了么，用辅助药品了么
训练开车吧－－

田径四百米 三个月内怎么训练才能跑到四十九秒 我现在才五十一秒

4，在家怎么训练可以快速提高800米的成绩

快速提高800米的成绩的方法如下：　　1、注意节奏，第一圈要求比第二圈快2秒，要匀速跑；　　2、用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚,当然也可以不顶，这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的，呼吸也要注意节奏，一般两步呼吸一次；　　3、跑八百米会有一个极限，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断给自己加油打气，千万不能停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限就好了；　　4、所谓拳不离手曲不、离口，800米也是一样，需要经常练，找到自己的感觉自己的节奏；　　5、经常进行长跑训练。锻炼肺阔量和耐力，必要的还需要进行力量训练，比如蹲杠铃等。
跑步主要靠的是下肢力量，在家时可以多做一些深蹲起立，锻炼腿部肌肉，还可以手触地之类的，以此拉伸韧带...
最简单的方法，负重摸高，第二种方法负重青蛙跳，第三种在沙地上弹跳，这几种是我以前当体育生时教练用的，敢写包票肯定可以。不怕辛苦的可以单脚跳楼梯，最少六层以上。坚持一个月每天每种五六次锻炼，一个月就有明显进步。多跑长跑，每次锻炼都跑多五十米！多些爬山跑！
这个就要靠长期锻炼了，每天坚持跑2公里，还有锻炼你的爆发力，其实800米主要靠爆发...耐力再高都没用，路程实在太短了。生猛一点的人可以全速从开始跑到终点。。。
800m其实很短如果你跑不下来的话 那说明平常锻炼的少体力不行 子要每天多加强一些锻炼个人认为在家做（仰卧起坐 俯卧撑 跳跳绳 ）打羽毛球 踢足球 打篮球 都可以快速提高800m的成绩
条件允许的话可以绑沙袋练下。如果附近能有跑道的话每天练1000米，习惯了以后跑800不管是耐力还是提速应该都更好了。要多练下肢，据说蹲跳起效果比深蹲起好些。上肢的话摆臂也很重要，把沙袋绑在小臂上每天摆个几十下。ps不建议晨练，很累效果也不好。

5，一个人如何魔鬼训练最近一个人呆着无聊想训练下自己求方法

5点起床2公里慢跑活动筋骨；然后50米蛙跳；50米鸭子走路；30个俯卧撑；50个仰卧起坐；1个月后5点起床3公里慢跑活动筋骨；然后100米蛙跳；100米鸭子走路；50个俯卧撑；80个仰卧起坐；20分钟沙袋；6个月后5点起床5公里慢跑活动筋骨；然后200米蛙跳；200米鸭子走路；100个俯卧撑；150个仰卧起坐；20分钟沙袋；以上是锻炼下盘功夫及腰腹8个月后除坚持以上内容，再搞两个哑铃和一副拉力器、握力器锻炼指力、腕力、臂力和胸肌、及二头肌！算了估计你也没那个毅力说多了也是浪费，等你能坚持以上内容后再教你其他的！联系我就好了，保证让你华丽的痛并快乐着！
做俯卧撑，最简单了别看简单，好处多呢，以后有一个好胸脯。能有很多异性缘而且每天只要坚持50左右，看自己能力，不过30以上，至少。
去学跑酷吧网上有各种视频和教程既锻炼身体又帅或者学打拳，这个更帅再看看别人怎么说的。
早上起床做仰卧起坐和俯卧撑，不要做太多每样30下即可。之后跑步，最好是慢跑，选择在两到三公里内。回来跳绳，两百下为宜。 饮食方面多食用蛋白质，如瘦肉，牛奶。蔬果一类，每天必不可少。之后在家再选择做三组俯卧撑与仰卧起坐，最好每组个40以上。有条件可以打打沙袋与练练杠铃。这样训练不需两月即可展现六块腹肌与双臂的肌肉。祝你成功
没有工作？到了成年没有工作感觉空虚，甚至比没有异性更空虚。天天上班，生活自然就规律了。你可以在工作上创造成就，有所成就，会因小小的成就感到快乐，满足。一个平凡人的生活，平平淡淡。业余时间可以去做下运动。打下篮球，游泳之类。。。。组织一个朋友同事去游玩，多交朋友。弱弱问一下楼主是不是富二代。。。
你每天能坚持跑上十公里的路就成，在小腿上绑沙袋，太艰难的一开始你吃不消。慢慢来，这样你能坚持三个月证明你够勇敢。

6，如何训练100米

100米总的来说就是爆发力的训练,给楼主推荐一个训练方法. 每天放学,操场的直线全力冲刺.弯道慢跑.直线继续全力冲刺,.也可以弯道冲刺,直线慢跑. 1有助于爆发力. 2能控制比赛中的速度.什么时候用什么速度. 不过要坚持.不坚持什么都是白费的.
首先你要明白，练习田径运动是一个循序渐进的过程，你可以把它理解为上楼，从楼下爬到楼上，是需要一级一级的台阶渐进。每一级的台阶突破后，你所面临的又是一个新的平面，而要上一个新的台阶，就需要找到突破口。而你的教练，就像是一个医生，找到你的问题所在，找到你的突破口，制定相应的训练方式和计划。且你要付出努力，那么，有可能突破这以及台阶。百米12秒9的成绩，说老实话，很不理想。无法想象是你练习田径俩年后的成绩，当然也要佩服你执着的毅力。对于你所提的提高百米成绩这个问题，任何没有看过你跑的人给你提的建议，都不可信。就如同像你觉得浑身乏力，有点发烧，然后有人说，提出你应该去吃感冒药的建议一样，同等的荒谬。如果真的想要提高百米成绩，去咨询你的教练。或者，将你的身体素质具体数据罗列出来，才有可能得到比较模糊的诊断，才有可能得到比较模糊的解决方法。（开个小小的玩笑，如果你这样随便问问，就能得到行之有效的答案，那中国得出多少个百米天才？那个叫博尔特的，估计得下岗了。）具体数据包括：立定跳远成绩（可以评估你的下肢爆发力）50米成绩（可以评估和猜测你是否缺乏速度耐力）跳绳每分钟最多次数（可以评估你的节奏感和步频能力）杠铃半蹲起最大重量（可以评估你的绝对力量）身高、体重、韧带拉伸能力等等。找到问题后，如何提升就很简单了，运动处方在网上有很多，照方练习就行。
好好训练
你现在多大了？如果你现在14岁之前165可以·说句不好听的·178以下最好别选择100.好好考虑一下·或许我能给你一点建议·
100首先需要的是你的爆发力!还有你的步频！加上你每一步的长度！拉韧带是为了你每一步的长度！步频就是每一步的间隔时间！步伐大！步频快就能提高！
1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 步频训练：1、高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 3、快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 步长训练：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
频率加快

7，怎么练百米

如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习； 3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。最重要的是练好下肢力量 配合上肢的节奏摆动 一定能跑的快的 这句话不是网上抄的 这是我的经验
一天200米
每天坚持锻炼 每天跑400米
您好！我是旋の銀→龍√，下面我来为您解答！ 在跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。特别是脚后跟要抬高，步子要跨大，呼吸顺序是呼呼吸。 而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样不会很消耗体力。跑步用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，更重要的是还要顽强的毅力，我试过的。 既然是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。 既然是跑步还是要靠自己练习，我说的只是一些皮毛知识 ，最终还是要靠自己。 记住：迅速摆动两臂，笔直冲刺。哦，如果是短跑50、100、200、400米。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。 【部分运动医学参考网站】： http://wenwen.sogou.com/z/q756370984.htm 你可以在跑步前，吃巧克力，但红牛别去喝，那种对身体不好的（有副作用），如果真的要喝，那要适量喝，大概在跑步前3小时喝最好，喝30毫升。喝葡萄糖也蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习，记住：要靠毅力，和坚持！！谢谢采纳我的专业解答~~！！
榜上沙袋练跑步
先去练练体力~~~~再卖沙袋放在小腿练速度~~ 再练爆发力~~
建议有好的教练,针对你个人,做出训练方案,积极的配合,才是 好成绩的保证. 另外看高人100米跑步的录象,研究下,再针对自己的的跑步录象 做合理的调整.. 有的人起跑慢,有的是本身速度就不够,有的是100米步伐不协调 或者步子大小==都有关系,

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