如何变成大长腿又细又长筷子腿，肌肉腿怎样变筷子腿

1，肌肉腿怎样变筷子腿

打松结实小腿：　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。　　方法如下：　　1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。　　2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。　　下蹲：　　1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸　　2.用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准- 然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理(10元钱左右)　　3.趁刷牙的时候，可以上下惦脚，每天坚持几下。　　4.无意的时候，可以把脚往后抬一下，促进血液循环.　　大腿：半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看怎么样拉。如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。　　加强消脂收紧运动：　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。　　方法：　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。　　冲刺瘦腿阶段：　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。　　1.维他命E帮助去除水肿。　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。　　2.维他命B群加速新陈代谢。　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。　　少吃盐去水肿：　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

快步走，不长肌肉，每天走3个小时，保证消耗肌肉

肌肉腿怎样变筷子腿

2，女生都很在意自己的身材如何才能拥有一双筷子腿

在当今这个看脸的世界，女生都是非常爱美的，尤其是拥有一个完美的身材真的是感觉心情都会变好了。就像杨幂一样，那一双又长又直又白的大长腿，是所有女生都梦寐以求的。谁的筷子腿都不是天生的，都需要经过后天锻炼的，所以说想要拥有一双筷子腿的话就赶快动起来吧。一：在墙上撑着腿。想要拥有一双美腿，首先就是要直，不然再瘦也没有什么用。很多的人觉得腿长什么样我们还能决定吗，确实可以的，有的人的腿比较弯曲都是可以通过后天矫正的。晚上睡觉之前的话，可以把腿放在墙上成九十度，撑一会腿，还可以一边玩手机，是很方便的。经常这样撑一会腿的话，是有利于矫正腿型，让腿变得更直。二：交叉腿练习。有的人可能上身比较瘦，但是大腿比较胖，整个人看起来就非常的粗壮，所以这个时候就需要着重瘦腿，只需要晚上在床上锻炼一个小时就可以。躺在床上，两条腿抬起来，然后前后交叉联系，一组三十个，练三组。还有左右开叉，和前后开叉是一样的，练习三组就可以了。坚持一段时间，你能够看到明显的效果。三：多捶捶大腿内部。我们在减肥的时候有一个困扰，就是大腿内侧的脂肪是非常难减的，所以说我们经常需要捶捶大腿内侧的肉，让血液流通开来，也可以多按摩一下。或者是坐在床上，把脚并合，上下做几组动作，也有利于减大腿内侧的脂肪。总之来说，想要拥有一双筷子腿，自己也是需要下苦心的，只要找对方法，坚持下去，也能拥有又长又直的美腿了。千万不能三天打鱼两天晒网，这样是不行的。

女生都很在意自己的身材如何才能拥有一双筷子腿

3，怎样变成大长腿

1、狂蹬空中自行车，这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。2、跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。3、人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。4、下蹲是锻炼下身的好办法，针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。5、骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。

这个和家族遗传有很大的关系的，后天的运动也少不了，加上腿部肌肉和骨骼的运动，加强营养，但是是决定性作用的还是家族遗传！祝你好运！

1【多喝牛奶】牛奶易于消化吸收，且含有生长发育所需要的丰富营养。尤其是在长个子的时候，喝牛奶对增高特别有效。喝牛奶的时候，要同时吃面包等，这样效果才好。2【多吃含蛋白质和钙丰富的食物】多吃豆类、花生、肉类、蛋类、鱼虾类等动物食品，多吃白菜、油菜、芹菜等果蔬类食品。注意补充钙质，注意补充维生素类食物。另外要注意多晒太阳，以促进钙质的吸收。 3【多拉伸肌肉筋骨】可以做一些拉伸活动，比如做引起向上，或者做劈叉动作，或者选择做瑜伽等运动，都可以促进生长发育。如果有必要，可以去健身场所做腿部的拉伸。4【千万不要熬夜】注意作息要有规律，尤其是青少年长身体的时候，不要熬夜。因为夜间是长高的最佳时间段。5【坚持多蹦跳】可以选择打篮球、羽毛球等，也可以选择跳绳或者跳舞，长期坚持下去，可以刺激骨骼，促进生长。

修长美腿 1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

腿的长度和身高是成比例的，如果你还在长身体的话建议你多运动一下，尤其对拉伸腿，这样的话可能会对你的腿部生长有一定的促进作用，但是如果你已经是成年了身高没有发生变化，只能从他的腿的粗细享受减多运动上网搜到搜寻瘦小腿的方法。这样的话，腿变细了给人的感觉，相对而言就会变成长腿。

怎样变成大长腿

4，3招让你变成筷子腿

3招让你变成筷子腿 3招让你变成筷子腿，一些拥有“筷子腿”的人往往是众多女生羡慕的对象，现在生活中有很多人都是筷子腿，不管是男生还是女生都是喜欢看大长腿的。以下分享了3招让你变成筷子腿。 3招让你变成筷子腿1 一、按摩瘦腿按摩瘦腿的方法主要是针对小腿肚子，平时只要是空暇时间都可以对小腿进行按摩，下面就来看看腿部按摩的手法： 1、首先用双手侧面捏住腿肚子的肉，然后一只手向上、一只手向下的不断按捏肌肉，重复5次左右再换另一条腿，在按压的时候一定要让腿部肌肉有轻微的痛感，否则效果不佳。 2、然后也是用双手握住小腿肚子上的肉，像拧毛巾一样两只手往不同的方向使力，从脚踝到膝盖不断的拧压，也是以肌肉有轻微的痛感最佳。 3、最后就是直接捏小腿肚子，用一只手从下往上，也即是从脚。二、刮痧瘦腿刮痧瘦腿的方法比较简单，主需要准备一个刮痧板和一瓶瘦腿精油，最好是在洗完澡之后，在手心滴上几滴精油，然后均匀的涂抹在腿部，然后按照上面的方式按摩几分钟，之后用刮痧板沿着从下到上的顺序轻轻的刮，腿的每一侧刮50下左右，然后清洗干净就可以了。三、运动瘦腿运动瘦腿的方法有很多，下面我为大家推荐一些适合日常生活中使用的： 1、空中蹬自行车。这个动作可以每天睡前躺在床上完成，双手自然放置，然后将双腿抬起伸直，接着就开始做出骑自行车的`动作，每天做100个左右有非常好的瘦腿效果。 2、跳绳。跳绳其实是一项非常消耗热量的运动，有研究称每跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，并且跳绳主要运用的就是腿部的力量，跳绳时中途最好不要休息，否则可能会影响瘦腿效果。 3招让你变成筷子腿2 大腿减肥最有效方法，5个运动帮你瘦大腿 1、下蹲运动：在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。 2、空骑自行车：仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显效果的。 3、侧抬腿：侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉，从而达到瘦大腿的作用。 4、登山或者爬楼梯：不管是登山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬个山。要是时间不允许又或者是周围没有山，那么就在小区里面爬楼梯，效果也是一样的。想要效果好，女性朋友就必须要长期坚持才行。 5、敲打按摩大腿外面：洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后对大腿进行按摩，加快血液流动的速度。早上醒来之后，用手敲打大腿，加快胆汁分泌的速度，促进新陈代谢，从而起到瘦大腿的功效。

5，筷子腿怎么练成腿很长很直但是有点肥胖

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。小肚腿的肌肉是三头肌 ,也是比目鱼肌和腓肠肌的总称。通过穴位刺激和锻炼法 ,就可以使比目鱼和腓肠肌减小 ,让小腿变得纤细苗条。穴位刺激能使小肚腿减肥健美的穴位有 :承山穴 ,在小肚腿中央偏下处 ;承筋穴 ,位于承山穴上约 4寸处。刺激承山、承筋穴 ,对消除脚部浮肿很有效。长期站立工作者 ,用脚过度 ,要使疲劳消除时 ,即可指压这些穴位。乳酸是导致疲劳的原因 ,通过点穴可使乳酪活化、溶解 ,进而从小肚腿排走 ,使血液循环加快 ,既消除疲劳 ,又可减肥健美。运动减肥 (1)仰卧 :将绳子挂在两脚上 ,两手握着绳子两端。然后将脚脖子朝脚前压 ,同时朝上身拉绳以增加脚的负荷 (图 1-55)。如此重复 10次为一遍 ,开始可做 3遍 ,以后每次可做到 5-10遍。 (2)站立 :开始用一只手附着于墙壁上 ,然后微微屈膝 ,抬起脚后跟 (图 1-56)。开始做 3遍 ,以后可增到 5-10遍。以上两种方法 ,中间的间隔时间 (即休息时间 ),均为 5-10秒。 (2)脚尖走路锻炼小腿肚 :这种方法可在家或外出走路时进行 ,更可在早晚庭院之中练习。锻炼日久 ,小腿肚肌肉将会变得结实 ,小腿也会变得更加健美起来。坚持锻炼 ,必有效果。小腿减肥操第一节坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次。第二节仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。第三节踮脚起蹲两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限。第四节踮脚跳跃两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。第五节按摩小腿坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。

6，怎样快速瘦成筷子腿

怎样快速瘦成筷子腿　　怎样快速瘦成筷子腿？电视上的女明星很多都是拥有一双又细又直的大长腿，我们也称之为“筷子腿”，这让我们很多人都非常羡慕。其实我们可以快速让自己拥有；令人羡慕的“筷子腿”的，我们一起来看看吧。　　怎样快速瘦成筷子腿1 　　筷子腿怎么练　　 1、侧卧提膝　　贵妃醉酒似的侧躺，手臂要用力支撑住丑宝庞大的头，双腿绷直，往上提膝，使出吃奶的劲大腿要用力贴近腹部，左右各一次，没次提膝20下　　1 提膝的腿部要全程悬空　　2 明显感觉到臀部用力　　 2、侧卧抬腿　　还是贵妃酒没醒的躺着，手臂支撑着大脑袋，然后双腿绷直，上面的腿拼命的往上抬，左右各一次，每次抬腿20次　　1 记得顺便收紧小腹　　2 腿无限往上抬　　 3、平躺交叉腿　　平躺下来，然后双腿抬到半空中，开始空中交叉，30s一组，休息10s再来一组　　1 双腿分开的幅度越大越好　　2 感受到大腿内侧发力　　 4、单侧后抬腿　　趴在地上，一条腿弓起来，一条腿绷直，然后往上抬腿，腿部和臀部一起发力，左右各一次，每次20下　　1 跪好　　2 我也不知道为什么变成左边了　　 5、翘曲卷腹　　躺好，把右腿像翘二郎腿一样翘在左腿上，然后按着仰卧起坐一样的姿势做，记得做的时候大腿要用力，左右各一次，每次各20次　　1 腰和腿一起瘦　　 6、单腿卷腹　　按着仰卧起坐的方式开始，坐起时双手轻抱膝盖，下落时肩部和脚不能着地，另外一只腿放松在地上就可以　　1 腹部和大腿整个过程要用力　　 7、侧卧前方抬腿　　还是侧躺着，先做左边（左边右边无所谓），左腿大腿垂直身体，脚尖略往下，可以不碰地一直做，左右各一次，一次做20下　　1 臀部外侧用力　　2 为了方便拍照，我没有做到90度　　 8、靠墙半蹲　　这个因为丑宝要去办签证来不及拍了，所以半拍半画的展示一下，就是你靠着墙，半蹲，可以顺带双手平抱瑜伽球，同时瘦拜拜肉，你可以坚持多久就做多久，办公室一族可以休息时间做两分钟，记得做完所有动作拉伸一下。　　怎样快速瘦成筷子腿2 　　瘦成筷子腿的方法　　 1、高抬腿运动　　高抬腿运动能让你完成筷子腿的.转变，特别是久坐的人，多做高抬腿运动吧。方法很简单，在每天晚上睡觉前抬高双腿靠在墙壁上，或者睡觉的事情在双腿下面垫上一个垫子，效果将会非常显著。　　 2、刮痧瘦腿　　每天晚上沐浴后，在小腿上涂抹上一些橄榄油，然后用木梳刮痧，刮痧完成后喝上一杯温水，再做做空中踩单车运动，少吃点高油脂高糖分的食物。　　 3、10分钟瘦腿按摩操　　许多人的腿部肥胖都是由于浮肿造成的，可以花个十分钟时间做做腿部瘦腿按摩操消除浮肿减肥。　　 4、红辣椒泡脚瘦腿　　睡觉前泡脚对身体有好处，如果你能在盆里放5到10个干红辣椒的话，更能促进人体新陈代谢，加快血液循环，从而达到减肥的目的。再配合清淡的饮食，少吃高盐食物，对腿型的塑造有好处。　　5、按摩瘦腿　　按摩是瘦成筷子腿的好方法。经常按摩腿部能促进腿部的血液循环，消除腿部浮肿。　　 6、静脉曲张袜　　这是最为简单的方法了，对于长时间久坐的人来说，穿上静脉曲张袜能缓解双腿肌肉的疲劳感，让双腿经脉中的血液积存在人体的下半半分。　　坚持上面这几种方法，再加上适合的运动，相信瘦成筷子腿不是梦。

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