站桩的正确姿势，怎么站桩

1，怎么站桩

这个嘛站庄就是站马步差不多拉就是站庄是在在木头上马步就是随便找个地方就可以拉！！！

怎么站桩

2，正确站桩的方法是什么

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正确站桩的方法是什么

3，站桩时究竟是前脚掌着地还是后脚掌着地

总感觉前脚掌离地是有问题的！应该是脚趾抓地，脚跟脚趾都要受力。先要做到头正身直，含胸拔背全身放松，下蹲时膝盖不要超脚尖！重心应在百汇和会阴这条垂直线上。

前脚掌

站桩时究竟是前脚掌着地还是后脚掌着地

4，站桩姿势

你好。站桩的姿势比较简单，其实也没有太多的要求。那么如何练习站桩功？练习站桩功需要有个相对安静地环境，这样才能养神，有利于亚健康的恢复。1、双脚平行，与肩同宽；2、膝盖微屈，不要超过脚尖；3、臀部微微向后下方坐下，头部微微上提，形成一下一上的对拉感；4、上身自然中正；5、双手自然下垂，腋窝虚空；胸部保持自然松直就可以了，一开始练习，不管你怎么练都练不在含胸拔背的，只会越作越变得四不像。以上是站桩功的基本要求，每次练习5-30分钟即可，每天1-3次，坚持1个月就可以看到效果。

5，不分派别站桩

站桩就是有氧运动，类似于慢跑、交际舞、羽毛球，凡将其神秘化的，都是错误。因此，站桩的姿势、时间根本就不是问题，完全可以随心所欲、顺其自然。步型上的正侧反提，手型上的提抱推托，不必有次序。更遑论时间

双手缓缓上提到脐上肩下，手略高于肘，肩松肘横，指尖相距一拳，掌内向内，十指自然分开，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，脊柱正直，头正颏微内收。呼吸自然，注意全身肌肉放松，心态平和。

你好！初学站桩,姿势标准相当重要,只有姿势正确了,气血才能通畅无阻,站桩最好有老师当面指导与调桩,一般一天两次,每次30至60分钟以上最好.仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

6，正确站桩的方法

常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。站桩功的姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分为双重基本式和单重基本式。双重基本式是两脚平均着力的姿势。单重基本式是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。休息式是站桩功里身体支撑力最轻的姿势，体势高度比身高约低半拳。练功者按其身体支撑量的程度，可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。高位式是站桩功最基本的体势，体势高度比休息式又降半拳左右。它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右，它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。低位式又可分为马式、伏虎式。站桩要求1、坚持时间站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。如果以武术练功为目的，则需要站到两小时甚至更多。2、站对挣桩站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。3、左右互式左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。4、三步功法三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。以上内容参考：百度百科-站桩功、百度百科-站桩

7，正确的扎马步或者站桩的姿势是什么样的

有个女同学一直说扎马步能瘦腿，本人也是一直持怀疑态度，不过她说扎马步主要锻炼大腿内侧肌肉，一是燃烧脂肪，二主要是不易增长赘肉了。把她转述的方法说下吧，本人未经证实，同学的腿很匀称健美，不知究竟是不是扎马步扎的…… “扎马步就是脚站马步，脚板不要内八或者向外。扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是我们不要弯，背要挺直，当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做对了。接着就停止不动，扎1分钟，虽然说只是1分钟，但是真的很累，流很多汗，每天坚持地做就有成果了哦！”

扎马步就是站桩中的一种。站桩是一个泛指词，指的是在采用静态的姿势进行训练的一个方式。但每种站桩的目的和效果是不一样的。现在流行的站桩是指五十年代从疗养治疗开始一直到现在大家了解程度较高的意拳/大成拳类站桩。其实各种站桩的内容非常的多： 1、扎马步是长拳和南拳类比较普遍采用的一种站桩训练方式。 2、形意拳的三体式站桩。 3、太极拳的无极桩、马步桩、川字桩。 3、其他各种方式的站桩，和行桩，等等。

8，如何正确站桩

两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高…… 然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起…… 然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂…… 体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉单田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。不仅有静的桩功，也有动的桩功。站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段站桩（浑圆桩）两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，，五指撑开，手心向内，略向内旋腕内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。目视前方，以一念代万念。起来的杂念，随它去视而不见，听而不闻；来者不拒，去者不留。站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。保持头正、颈直，对称。

9，怎样站浑圆桩

以下是我自己收集的卢氏结构中讲到的一种桩，个人觉得挺好，我自己的桩功训练也从中得到很多启发，您可以了解一下，希望能对您有用。正定式是卢氏结构中最基本最重要的静态定型(俗称站桩)，是提高人的生命质量及获取六面整体浑元力的根本桩法，其它静态及动态形式均遵循此原则、要领，而浑元力更是其它高深武功的要基，因此，初学者应引起高度重视并刻苦习练。 (一)训练方法1、姿势左腿外开，两脚平行，足尖向前，两脚内侧可容两肩横宽，双膝微屈，双臂屈肘，两肘各向外撑，高与胸齐；两小臂也与胸齐，两掌上举，掌心相对略向前旋，十指自然分开随手掌上举的方向伸展，虎口圆撑，手心凹，手背凸，上身整体前倾65度左右，上体重心(心窝部位)垂直落在两脚尖连线的中点上，整体有上拔之感，似悬空而立。 2、身体各部位要领(1)头部头需正直略上拔，有居高临下、虎视眈眈之意，头顶百会穴有暗缩之意，面部松静。如求养生，可使上眼皮自外下垂，眼神收敛，神不外溢；求技击者可使眼睛盯住前方一点不动(定睛有，转达睛元)。鼻可呼吸，口部自然闭合。耳宜敛神静听。 (2)颈部下颏后收，颈椎微向后上挺拔，颈部竖直，把后天形成的生理弯曲拉直。 (3)肩部肩部要求自然放松，忌上耸，然后向外横撑，使肩部肌腱向外舒张，同时两肩略做内旋下降，锁骨略向前引伸外展。 (4)肘部双肘向左右的两侧外撑，双肘在空间位置上要使其略低于肩。 (5)腕部十指张开，掌心微凹有内吸之意，手腕两侧的肌腱自然绷起，腕部和掌部的韧带也自然轻度收紧，腕部的空间位置从侧面要与肩、肘在同一斜面上。 (6)胸部胸部略内收，胸肌不可紧张，胸腹部位要求放松，胸骨剑突下降。 (7)背部两胛左右外开，脊柱后凸并同时向上引伸，调正脊柱后天形成的生理弯曲。 (8)腰部腰部要求正直，腰椎向上挺拔，臀部内收稍向后坐，使整体脊柱正直，骶骨下垂，切忌前收。 (9)胯部上体外侧垂线切忌与两胯对直，有上体落于两胯内侧。 (10)膝部十趾抓地，足心含空，使涌泉有上吸之意，足跟轻触地面，全身重量由足掌及脚趾承担，双膝关节弯曲不过足尖，膝部前顶上提，膑骨上收，避免膝部单纯弯曲向下放松而造成躯体重量单纯下压。 (11)足部十趾伸开外捻贴紧地面，足跟中心点接触地面，足心略呈弓形。

起式身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是否站得与肩同宽），脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，二肩与脚掌心一线，做到这点，足心就会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方。起式的目的，一是凝神，做好练功的思想准备；二是体会气血运行，从而进入站桩状态。站桩双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本接近自然。姿势要点如下：脊柱正直，这是气机发动的关键，必须做到。头正，颏微内收。这是躯干的要点。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定。手略高于肘，肩部要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。站桩时呼吸自然，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松，站得长久。注：土行孙桩式中双手位置比较高，这是功夫到一定程度后所为，难度比较大，初学者可以将双手位置放低点，只保持在肚脐以上即可。收式两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，二手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。注：丹田位置在肚脐与命门对应的小腹部内。练功意念刚开始练功不必要求意念，功到一定程度自然会有体会。初学桩功全身酸痛、疲劳，容易造成肌肉紧张，姿势变形，所以在练功中时刻注意姿势，要常留意放松全身肌肉。刚开始练功时可以考虑听听音乐，看看电视，以缓解练功带来的枯燥和烦躁。随着以后练功的深入，应该慢慢放弃听音乐看电视，专心练功。

10，您站桩的姿势正确吗

我们都知道练大成拳（意拳）桩功有病治病、无病健身。但很多人也许不知道，如果站桩姿势有误还有可能“没病找病”。刘耀茂先生的这篇文章，根据人体脊拄构造，讲了站桩治病和因站桩姿势不当而致病的道理，相信对大家练功会有所帮助。——编者正常成人的脊柱在前后方向上有四个生理弯曲，颈部凸向前叫颈曲；胸部凸向后叫胸曲；腰部凸向前叫腰曲；骶部凸向后叫骶曲，这种生理的弯曲是与人类直立生活相适应的。正常脊柱可做前屈。后伸、左右侧曲。左右侧旋转等六个方向运动和环转运动，运动范围较大的地方是颈下部和胸腰交界处，脊柱的损伤和病变一般也多见子此。腰部有五节腰椎，共有五个椎间盘，椎间盘位于上下椎体之间。椎间盘由髓核、纤维环、软骨板构成。还有四条韧带，一为前纵韧带，位于椎体前方；二为后纵韧带，位于椎体后方；三为棘上韧带，位于棘突之上；四为带韧带，位于相邻两椎板之间。椎间盘坚固而富有弹性，它有承受压力、减少冲击力之作用。椎间盘没有血液供应，它的营养通过软骨板的渗透与椎体进行交换，促进新陈代谢，所以椎间盘损伤后不好恢复，需长时间养护。通过正确的站桩，可治疗腰椎间盘突出。在站技击桩时，步子半丁半八，两足重量前三后七，两臂有撑抱之力，内七外三，指端斜插，左右钩拧，足趾抓地，双膝撑拔，力向上提，足根似起非起，头顶项竖，顶心暗缩。此时有三处要点需格外注意：1．下巴内收，好似夹一纸球，它加大了颈部向前的颈曲距离，扩大了颈椎的间隙；2．心口高微向内收，使胸部向后的胸曲加大；3．松胯提臀掖胯，臀部向下后方拉，腰椎间隙加大，特别是收臀掖胯把骶曲向后下拉，直至尾骨全部牵引．使骶曲加大。颈椎、胸椎、腰椎、尾骨间隙均匀拉开，符合脊柱正常的生理弯曲，因为椎间隙的扩大，增大了气血的供养，使弹性的腰椎问盘在运动中的人为牵引下，得以良好的滋养，已有病变的会馒馒恢复原形，得以康复。如果不按王芗斋先生传授的桩法去练，不按前三后七重心站，不掖胯，重心加高，也许暂时觉着很舒服，但久而久之会对人体造成危害。因为含胸之后胸椎间隙前面减小，后面加大，此时如下提臀大肌不掖胯，不按前三后七分配重量，腰椎将承受很大压力，前间隙加大，后间隙减小，腰椎间盘长此畸形负荷必然导致变形而产生病变。发生病变的腰椎间盘，前厚后薄，在外因的诱发（如外伤、风寒、肾虚，甚至咳嗽等）下，极易使纤维环破裂，引起髓核向外突出，压迫附近的脊神经根，痛苦之极，严重者生活不能自理直至成为废人。此外，按上面错误做法站桩，练出的绝不是王芗斋先生的功法，因为你不具备前三后七的单重，故尔做不出浑圆爆发力，只是枝节片面力。王老先生在《断手述要》中说过：“任何一门拳术其步法实为关键，步法之妙在于形体单、双重之调配。据我数十年练功与实搏经验而谈，三七单重发力实乃技击胜人之诀窍。“当年我的老师刘龙先生说过一句话我记得很清楚：”大成拳站桩不怕偷学，内里太深奥，智力差者或先生教授不当，教都未必成材。偷学站桩者小心把腰站折了”。此言绝非危言耸听！

当您一次性站桩能超过15分钟，还比较轻松自如时，恭喜您，您已经入门了，现在可以开始修习浑圆功的“内功习法”了。浑圆功最重要的就是心法，心法在浑圆功中被称为“意念诱导”。意念诱导分“内视”与“假借”两大类，内视与假借的区别只在于意念的方向范围与能量的补充或消耗上，内视是意念向内，能量贯注在身体内，补充大于消耗，而假借则相反。其中“内视”又分五种，合称“五内心法”，而假借则分许多种，有假借无穷意之称。对于初学者来说，最先要掌握的是“五内”中的“内想”，内想熟练以后才逐步加入其他四内。以下是内视与假借间的关系与区别对照表：内想的核心是意念“麻热胀”。 “意念”是什么呢？意是指意识、思维，是抽象的；念是指想法，意的具体化、形象化的内容。在初级阶段，浑圆功的念就是“麻热胀”。 “麻热胀”又是什么呢？“麻热胀”既指三种气感（麻感、热感、胀感），又指浑圆功独有的意念诱导，意念身体部位出现“麻热胀”，出现了其中一种或多种了就叫“上功”，就可以体会体会了，之后再意念引导另外的部位，如此让全身上下左右内外都出现“麻热胀”感，并要达到三种功感同时都有，都要均衡。对“麻热胀”感，初学者特别是刚刚才接触气功的朋友，可能不是很明白，则有必要先了解“麻热胀”是怎么回事，它们是怎样的感觉。麻是神经系统、神经细胞在工作过程中产生了一种生理物理反应，这麻与我们因为有病或不造而使身体发麻的麻绝不能混为一谈，有点像被电轻轻的电麻，不过浑圆功的麻是舒服的、健康的，同时伴随着感觉到皮肤毛孔胀胀的，好像汗毛都竖起来了。热是本身体温的升高和气血运行在动脉血管、静脉血管和毛细血管里的磨擦反应，也是体内物质分解化合的反应，热比较容易理解，身体的能量提高了就以热的方式表现出来嘛。胀是在气功状态下动脉血管、静脉血管和毛细血管扩张的反应，有时感觉到血管里血液在涌动，感觉到与心跳同步。麻热胀感觉在功中必然会出现，多体会就会发现，而且还会有各种不同的表现，上面所说的或者与你感受到的并不一样，需要您多加总结了。在麻热胀的基础上还将发展出更多的功感反应，例如麻感会发展出蚁行感，就是皮肤里像有蚂蚁在行走等，这些我们将在以后里再作详细介绍（可以参看《修真心语》里的“十四触”内容）。内想有三层功夫，一般来说应该一层一层来练习，循序渐进。第一层功夫称为皮下肌肉层通，第二层功夫为内脏器官通，第三层功夫为节节骨骼通。在练习过程中，我们还需要根据实际情况进行必要的心法调整，以便达到更好的效果。除了三层功夫的内功心法外，浑圆功还有“五气”，分别为：行气、养气、蓄气、发气、采气。

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